posiłki po treningu

Daj 3200 kalorii na początek, zmień tak posiłki aby 1.5h oraz 30 minut po treningu zjeść porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, w ostatnim posiłku daj więcej oliwy, możesz tam jeszcze dorzucić trochę orzechów.

[...] ciągle głodny, nawet na masie nie mam uczucia sytości }:-( http://iv.pl/images/04924948377509682007.png śniadanie: http://iv.pl/images/89424849199089080349.jpg następne posiłki(juz trochę bardziej wulgarne): http://iv.pl/images/12546939369443516959.jpg http://iv.pl/images/71259254847885062861.jpg Po treningu + czekolada: [...]

[...] więc mogłam wybrać trasę przez pola i lasy - nie było ślisko, inny komfort biegania :-) No i temperatura w okolicach 0, nawet się lekko zgrzałam :-) DIETA Pierwsze dwa posiłki zjedzone na wyczucie, później miałam problem, żeby zgodził mi się bilans, już bym oddała te dodatkowe węgle za tłuszcze, wyratowałam się soczewicą, bo nawet z [...]

Jak zjesz wszystko co masz do zjedzenia rozkład BTW na poszczególne posiłki nie ma kluczowego znaczenia, większość węgli jednak staraj się lokować po treningu.

wyrzuć to co wypisalem,zamien na np. chleb zytni razowy,platki owsiane i mozarelle(lub inne zrodlo tluszczy) kolejnosc posilkow mozesz zmieniac, ale pamietaj zeby przed i po treningu byly posilki z odpowiednia iloscia wegli i bialka, bez tlusczy na kolacje nie za duzo węgli, ale przy masie mogą być

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Gdzie owoce? Nie musisz jeść akurat miodu po treningu. Gdzie są posiłki około treningowe?

ale ładuje czysto te węgle , tłuszczami byłoby ci łatwiej to wszystko zjadać , jak wszyscy mogą jeść tyle tego kuraka toty też ja po treningu moge zjeść 300 g w jednym posiłki ... jaja i owsianka to najtańsza opcja często nei ma nic w domu i trzeba z tego korzystać , zresztą to bardzo dobre produkty i bardzo tanie. A najlepiej zamień ten olej na [...]

Okey dzięki ;) Mam jeszcze 2 pytanka :D 1.Jakie polecacie posiłki przed i po treningu? 2.Czy dobrym pomysłem będzie np. -poniedziałek godzinka biegania (czasami niecała bo cel to 10 km) i ćwiczenia na brzuch. -wtorek siłownia. -środa tak jak pon -czwartek tak jak wtorek i tak w kółko na zmiane??

[...] i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki dziennie ( od miesiąca) i mój ogranizm lepiej na taki układ reaguje niż na 5 jak kiedyś. Obecnie zasiadam do posiłku z dużym głodem. Moim zdaniem ady organizm [...]

BCAA tylko po treningu, białka nie potrzebujesz. Musisz zbudować sobie takie posiłki które pokryją zapotrzebowanie

i jeszcze połącz posiłki tak, żeby w przed treningowym było chociaż 100g kury i 70g czystego węgla, a po treningu z 150g kury i węgla 70-100g

moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]

[...] lepiej wrzucić jakiegoś banana czy inny owoc. Obiad pewnie domowy, więc możesz podpowiedzieć mamie to i owo. :-) Przed treningiem i po treningu należy zjeść pełnowartościowe posiłki. Jakaś kura, źródło węgli (ryż, kasza, makaron itd.) i dobry tłuszczyk. Kolacja też ok. Tego tuńczyka, którego powinieneś zastąpić pełnym posiłkiem możesz też czasem [...]

4.03.2014 W sumie dzisiaj nudny dzień. Założenia raczej zrealizowane, kcal wyszło lekko mniej jak na dzień aero (miało być 2120 kcal). Dieta To co w tabeli. Dwa pierwsze posiłki to ciasto dietetyczne. W sumie wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile [...]

Węgle staraj się lokować głównie po treningu, białka możesz mieć i 100g na posiłek, a posiłki mogą być i 2-3 chyba że pasuje Ci taka ilość. ;-) Z jakiego pułapu kcal startować pisałem Ci w innym Twoim temacie. 200g białka bym tu przyjął jako max - w przeliczeniu na LBM wyjdzie Ci i tak ok 2,6g/kg. ;)

DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]

[...] niego zrezygnować to nie miałbym sił na dobry trening, poza tym jeżeli miałbym jeść godzinę po treningu to jadłbym o 21, a o 23 idę spać żeby mieć te 6+ godzin snu także takie jedzenie odpada. @temat To jak w końcu z tym białkiem brać to przed treningiem czy późny obiad wystarczy? Jak dobrać posiłki by gubić tłuszcz, ale wciąż budować sylwetkę?

[...] kromki do śniadania raz na tydzień. Nie ma też co przesadzać aby nie było sytuacji odwrotnych typu obżarstwo aż do wymiotów, itp. Jesteś Dorosły, postaw sobie cel , rozpisz posiłki nawet co 1h-2h i jedz może mniejsze porcje ale częściej. A co do braku apetytu/przytycia to pewnie cię to zaskoczy ale wysiłek fizyczny jest jednym z lepszych [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a19cb9646236.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/0d08fb5fe292.jpg Nr.4 [...]

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]